Cześć. Mam 19 lat 190 wzrostu i prwie 80kg wagi. Trenuje sobie czasmi na silce troche biegam ogólnie lubie sport. Niestety mimo że jem mase jogurtów, wypijam litr mleka dziennie mam strasznie kruche kości.od 6 lat mialem w sumie 8 złamań. W tym ostatnio nosa . Pytanie jest takie Co moge sobie kupić żeby wzmocnić te kości myslałem nad ARTHROSTOP [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 15 lat od 8 miesięczy cwicze na siłowni, mam 185cm wzrostu i waże 80kg , na klatkę wyciskam 72 kg . I chciał bym spalić tłuszcz z brzucha i klatki piersiowej. Plan treningowy posiadam mam też ławeczke, hantelki,wyciąg górny i rowery stacjonarny. Wcześniej robiłem masę i brałem cm3 i carbonox. Chciał bym chlopaki żebyście mi wytłumaczył [...]
Witam mam 16 lat, jestem dość mały i chudy :] Mam 170cm i ważę 50kg. Chciałbym jakoś zwiększyć masę i nabrać jakiś zarysów mięśni przynajmniej. Z moją kondycją było słabo, lecz od niedawna jeżdżę na rowerze i robię dziennie po ok. 15-30km, myślę że to trochę pomoże. Niewicie co mogę robić żeby trochę wyrobić moje ciało ? :d
Witam. moim celem treningowym jest rzeźba...mase już mam .. i staż około 3-4 miesięcy.. tylko teraz moje pytanie... Co do rzeźby... cwiczenia FBW będą dobre ? Czy normalny plan treningowy na 5-6 dni w tygodniu.? Prosze o pomoc ;) Dodatkowe info: 16lat 175cm wzrostu 75kg
W następnym tygodniu zaczynam robić masę. Mam zamiar kupić trochę suplementów i odżywek. Dietka i plan treningowy realizowany od miesiąca wiec teraz chciałbym wspomóc się jakimś odzywkami. Zestaw wygląda następująco; Vitalmax Monohydrate Creatin Mikro 250mesh OstroVit WPC ECO Activlab BCAA Xtra Activlab Mass Up OstroVit Extra Pure EnergyCarb with [...]
Mam 18 lat, od ponad pol roku nie cwicze, a wczesniej byly to treningi sporadyczne cwiczylem w ten sposob ok 1,5 roku, mam zamiar znów zacząć ćwiczyc i proszę o Waszą radę od czego lepiej zacząć czy od Hst czy Act? Bo mase bede robil raczej na bank HST a teraz chce sie tylko "rozrobic", co byscie doradzili?
Hej. Mam na imie Adrian Chciałbym robić masę mieśniową, ale również mam maly brzuszek.. nie jest on kto wie jaki lecz chciałbym sie go pozbyć, jednocześnie robiąc mieśnie. Cwicze 3/4 razy w tyg dosc intensywnie, oraz biegam 2 razy w tyg na bieżni. Mam 176 cm wzrostu waże 72.8 Napisalem do kolegi ktory zrzucił juz 40kg, i doradził mi cos takiego: [...]
Witam ,mam zamiar zabrac sie za mase jakosciowa,Wiek 16,waga 75,wzrost 179 cm ,nie uprawiam innych sportow poza bieganiem raz na 2 tg po 35-40 min,mam zamiar przerabaic plan 4x w tyg po 1-1,5h ,moje bf wynosi 13-14%. Co do 2 sniadania twaróg dalem dlatego poniewaz na mieso najzwyczajniej nie mam kasy ,z ryba moze być roznie (głowni to co sie na [...]
witam mam 17 lat i juz od ponac 8 miesięcy ostro cwiczę na siłowni, myślę o zainwestowaniu w jakieś używki, lecz nie ejstem zdecydowany w jakie, może doradzilibyscie mi co mam kupic efekt ? chcę przytyc, miec masę czystych mięsni dzieki
[...] (4,1 na kg) [ 1.)Czy te zalozenia sa dobre?? Suma wszystkich skladnikow z diety dziennej wynosi u mnie: BTWW: 133 83 354 2.) Czy taka róznica jest dopuszczalna. Chodzi mi o mase oczywiscie :) A tu cała dieta do oceny: I. platki owsiane 80g mleko 1.5% 300g rodzynki suszone 30g II. jogurt naturalny 500g jabłko III. makaron 80g twrog poltlusty 100g [...]
[...] sztangielki oburacz zza glowy 3 x 10 Plan moze nie jest zly ale chcialbym sie bardziej skoncentrowac na glowie bocznej. Pierwsze cwiczenie jest swietne i bede je kontynuowal, tak samo trzecie. Drugie cwiczenie podobnie jak pierwsze jest na ogolna mase calego tricepsu co chcialbym zmienic. Co mozna do 1 i 3 cwiczenia dodac? Z gory dzieki za pomoc
[...] da. Jest gotow zrobic wszystko ( procz brania sterydów ). Jest naprawde nadzianym facetem i w tym wypadku wydaje mi sie ze moze akurat mu sie uda. Juz na poczatku chce wydac na same odzywki 2000 zł. Jest to naprawde duzo jak na 3 miesiace. Prosze Was o pomoc !!!! Pomozcie mi i napiszcie co za to ma sobie kupic aby zdobyl ta upragniona mase.
cze mam pytanie , jak to jest czy wszystkie białko jakie spozywamy tj. z białego sera , mleka , mięsa , jajek , odżywek i.t.p i .td zostaje w naszym organiźmie , aby budowac masę ???? chodzi mi oczywiście o racjonalne porcje tzn. do 3 g białka na kilogram masy ciała , Czy białko przyjmowane w różnych porach różnie się wchłania? kiedy najlepiej [...]
[...] koncze cykl z kreatyna Xplode z Olimpu i chcialbym zapytac o wasze opinie co ewentualnie moglbym zakupic na kolejny cykl ,mam raczej na mysli suplement pomagajacy zbudowac sama mase miesnowa bo sam posiadam troche tluszczu wiec cos co pomoglo by go zamienic w miesien ;d cena nie za duza nie za mala, poprostu cos w sam raz ;d z gory dziekuje
[...] tluszczy i slodyczy.Tylem srednio 1,5kg-2kg na miesiac ,alee wrac z tym tyciem rosl brzuszek no i urosol do 86 cm przy wadze 63 kg.Mam wzrostu 173/74.Co mi teraz proponujecie mase czy redukcje albo moze masa i aeroby naraz ? Zmieniony przez - xKamilx007 w dniu 2010-03-13 09:04:46 Zmieniony przez - xKamilx007 w dniu 2010-03-13 09:05:33
[...] jestem własnie tym załamany. poł roku temu skonczyłem treningi z napadem frustracji ze mi nic nie dały, bo przez 2 lata podnosiłem ciezary i mi wszystko w siłe szło, a nic w mase.. robilem sobie diete, stosowałem gainera magnum 8000 i mass xxl i przytyłem 2 kg tylko. teraz chce wrocic znowu do treningow i zwracam sie do Was z prosba o pomoc w [...]
Witam jestem Mateusz mam 18 lat. Mam problem z przybraniem masy :/ jem tyle ile mogę .. nie chce być "wieszakiem" rok temu cwiczylem ale zero efektów straciłem motywację ... w końcu ja odzyskałem w tym tygodniu chce iść na siłownię chce zbudować masę mięśniową.Ktoś pomoże mi utworzyć dietę co jeść .. jakieś suplementy Pomocy !! Moja masa: 61kg [...]
Siema ćwicze juz ponad rok, mam 180cm i 75kg chce kupic jakies suple zeby zwiekszyc mase, nie mam tendencji do otłuszczania sie, trzymam diete ale ciezko o nowe kg. Kiedys mialem 1 cykl na mono olimpu, nic wiecej. Co najlepiej kupic zeby zrobic kilka kg masy? chce przeznaczyc koło 300~zł, krete jakas? stack? gainer?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Obecnie jestem na redukcji, od 1.5 tygodnia. Redukowanie tkanki tłuszczowej idzie mi łatwo, obecnie już jakimś cudem zleciało mi 2kg, a ważyłem się wcale nie na czczo :D Biegam, rower, deficyt kaloryczny 500, zciąłem węgle, IF 4h dziennie itp. Mam nadzieję że skończę chudnąć już w połowie września, potem oczywiście dieta stabilizacyjna. Ale [...]
Witam. Chciałbym kupić zestaw regulowanych hantli tylko nie wiem jaki wybrać? Ćwiczę od dawna głównie kalestenikę. Teraz chcę zainwestować w zestaw hantli, żeby pomogły mi one rozbudować masę i zrobić solidny trening. Zależy mi żeby gryfy były dobrej jakości i było dużo obciążenia. Jaki zestaw moglibyście mi polecić, na co zwrócić uwagę przy [...]
